DANIEL PAEZ PRESENTA EN LLUVIA 97.5 FM EL CUARTO SENCILLO DE SU NUEVO ALBUM

DANIEL PAEZ PRESENTA EN LLUVIA 97.5 FM EL CUARTO SENCILLO DE SU NUEVO ALBUM

LLUVIA 97.5 FM.- El artista ecuatoriano Daniel Páez, el día 10 de Abril, visitó las instalaciones de Radio LLuvia 97.5 Fm, en donde brindo una entrevista, en la que presentó el cuarto

LLUVIA 97.5 FM PREMIO A GANADORES DEL CONCURSO EL MANGO RELAJADO

LLUVIA 97.5 FM PREMIO A GANADORES DEL CONCURSO EL MANGO RELAJADO

LLUVIA 97.5 FM.- Una vez concluido el periodo de participación a través de nuestro Fanpag, contando con la participación de nuestros seguidores y oyentes, el concurso “El Mango Relajado”, organizado por Lluvia 97.5

Corrupción en CTE fue rastreada durante cinco meses.

Corrupción en CTE fue rastreada durante cinco meses.

DIARIO EL COMERCIO.- Redacción Guayaquil:- La red de corrupción que se habría descubierto en la Comisión de Tránsito del Ecuador (CTE) partía desde dos cibercafés ubicados en los alrededores de la institución.

Lío legal abre la posibilidad de sanciones contra la FEF

Lío legal abre la posibilidad de sanciones contra la FEF

DIARIO EL COMERCIO:- Redacción Guayaquil.- La FIFA tiene la potestad de suspender a la Federación Ecuatoriana de Fútbol, después del fallo judicial que dejó sin efecto el contrato que firmó el organismo

Cpccs transitorio destituye a Carlos Ochoa de la Supercom

Cpccs transitorio destituye a Carlos Ochoa de la Supercom

DIARIO EL COMERCIO:- Mario Alexis González.- La consejera Myriam Félix fue la encargada de informarlo. La primera resolución tomada por el Consejo de Participación Ciudadana y Control Social (Cpccs) transitorio es la

El chef ecuatoriano Rodrigo Pacheco está al frente del destino Las Tanusas (Puerto Cayo). Este año debutará en Netflix

El chef ecuatoriano Rodrigo Pacheco está al frente del destino Las Tanusas (Puerto Cayo). Este año debutará en Netflix

DIARIO EL UNIVERSO.- Su actitud para la cámara fotográfica comenzó a ser más suelta y natural cuando dejamos el área del hotel Las Tanusas (Puerto Cayo) para trasladarnos al huerto que el

Fin de la Ley de Plusvalía preocupa a las mineras

Fin de la Ley de Plusvalía preocupa a las mineras

El Gobierno busca derogarla completamente para cumplir con lo aprobado en la consulta popular. La ley también incluye beneficios para empresas mineras. DIARIO EXPRESO.- Desde fines del año pasado, en el sector

Cerca de 140 000 cupos ofertan las universidades para el primer semestre del 2018

Cerca de 140 000 cupos ofertan las universidades para el primer semestre del 2018

EL COMERCIO.- Elena Paucar .- El secretario de Educación Superior, Augusto Barrera, informó que las universidades ofertarán cerca de 140 000 cupos para nuevos ingresos, durante el primer semestre del 2018. Con

En 7 días se definirá el Consejo Transitorio de Participación Ciudadana

En 7 días se definirá el Consejo Transitorio de Participación Ciudadana

EL COMERCIO.- La forma para elegir a los integrantes del Consejo de Participación Ciudadana y Control Social transitorio se definió en la Asamblea Nacional. Los legisladores votarán terna por terna. Es decir,

Colombia incrementa presencia de Ejército en frontera con Venezuela

Colombia incrementa presencia de Ejército en frontera con Venezuela

Agencia EFE.- Al menos 700 soldados colombianos ocuparon la tarde del martes 13 de febrero del 2018 seis pasos ilegales que están en la frontera con Venezuela, en desarrollo de las medidas

 

Tips ideales para comer más verduras

Share on FacebookShare on Google+Tweet about this on TwitterShare on LinkedInEmail this to someone

Cambiar de hábitos a veces puede ser difícil y necesitar de todo nuestro compromiso y dedicación.

Forman parte de una dieta saludable, nos aportan una buena cantidad de nutrientes (entre ellos vitaminas, proteínas, fibras y minerales), y consumirlas evitan la aparición de ciertas enfermedades.

 

Comer verduras no es sinónimo de hacer dieta, de ser vegetariano o de estar enfermos. Por el contrario, para sentirnos bien y ser sanos tendríamos que añadirlas más a nuestra alimentación.

Tips para comer más verduras

Cada día deberíamos consumir 400 gramos de hortalizas (en lo posible, crudas). Esto puede parecer mucha cantidad y algo imposible pero, para comenzar, puedes ir aumentando la ingesta gramo a gramo.

Verás que cuando llegues al mínimo aconsejable tu cuerpo te pedirá cada vez más.

Presta atención a estos consejos para comer más verduras:

1. Modifica las recetas

Modifica las recetas

Aquellos platillos que sueles preparar o consumir a diario pueden cambiar completamente si incorporas algunas verduras.

Por ejemplo puedes añadir:

  • Zanahoria picada en las albóndigas de carne
  • Brócoli salteado en la pasta
  • Berenjenas en rebanadas entre las capas de lasaña, etc.
  • Incluso puedes hacer un rico omelette con espárragos, espinaca, champiñones y brócoli como relleno.

2. Comienza la ingesta temprano

¿Quién dice que en el desayuno sólo están permitidas las frutas? Aunque estas son muy saludables, también podemos añadir vegetales a la mesa.

  • Algunas opciones pueden ser rebanadas de pepino o de tomate, un zumo de apio con zanahoria o un omelette con hojas de espinaca.
  • Si comienzas con el consumo de verduras a primera hora de la mañana te será más sencillo cumplir con la ingesta diaria recomendada.

3. Compra verduras que no conozcas

Haz sopas y batidos

Cuando hagas la compra la próxima vez, asegúrate de poner en el carrito alguna verdura que nunca hayas probado antes.

No hace falta que lleves un kilo sino un poco para degustar en casa. Luego busca una receta fácil y rápida que la incluya. ¡Te sorprenderás con el descubrimiento!

Variar las verduras que consumimos tiene muchas ventajas ya que, por un lado, estarás incorporando nuevos nutrientes y, por el otro, no te aburrirás de comer siempre lo mismo.

4. Haz sopas y batidos

En invierno nos dan ganas de comer alimentos más contundentes y calóricos. Necesitamos una comida que nos reconforte cuando llegamos a casa y nos quite el frío de la calle.

¿Qué mejor opción que una buena sopa de verduras? No nos referimos a esas que vienen en sobre, sino a una “de verdad”, como la que prepararía tu abuela.

Es menos trabajo del que crees y, además, puedes guardar un poco y calentarlo cuando deseas disfrutarla.

5. Deja las verduras a la vista

Frutas y verduras

 

Si bien es cierto que en la nevera hay unos cajones especiales para los vegetales y las frutas, estos quedan un poco “escondidos”.

Y si no sabemos que están allí… ¿cómo los utilizaremos y disfrutaremos? Una buena idea es guardar la mayoría en los compartimentos adecuados y dejar uno o dos fuera de ellos.

Así, apenas abrimos la puerta, estarán allí, esperándonos, e invitándonos para que los comamos.

6. Busca recetas “alternativas”

Aquellos que creen que los vegetarianos y veganos solo consumen ensalada de lechuga y tomate se equivocan.

Existen millones de recetas que podemos preparar para comer más verduras y dejar que nuestro paladar se deleite con nuevos sabores.

Paté de calabaza, hamburguesas de remolacha y lentejas, lasaña de berenjenas… hay un mundo de opciones a tu alrededor.

7. Usa como acompañante

wok de pollo y verduras

Si eres amante de la carne, el pollo o el pescado puedes aprovechar para preparar todo tipo de guarniciones diferentes. No solo la típica ensalada de todos los días.

Prueba con un puré, un revuelto de calabacines, unos dados de calabaza salteados, etc.

8. Prepara tentempiés saludables

Otra buena opción para comer más verduras y, al mismo tiempo, evitar los snacks salados o la bollería de la mañana es tener a disposición unos palitos de zanahoria o de apio, unos tomates cherry, unas tiras de pimiento o unas rebanadas de pepino.

Los puedes mezclar con diferentes patés o cremas como por ejemplo:

  • Garbanzos (hummus)
  • Aguacate (guacamole)
  • Berenjenas (baba ganoush)
  • Yogur griego y pepino (tzatziki).

Es excelente, a su vez, para evitar la ansiedad entre comidas.

Fuente: https://mejorconsalud.com/8-tips-comer-mas-verduras/

Share on FacebookShare on Google+Tweet about this on TwitterShare on LinkedInEmail this to someone

Facebook

Get the Facebook Likebox Slider Pro for WordPress